08 sep Hoe ontstaat het jojo effect bij dieeten?
Verantwoord afvallen zonder jojo effect is perfect mogelijk. Kies dus niet voor een crash dieet. Bij een crash dieet ga je een stuk minder eten dan jou lichaam nodig heeft. Als je weet dat een vrouw gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft en een man zelf 2650 of meer, dan spreken we over een calorie inname van 1500 calorieën of minder van een crash dieet. In dit geval zal je metabolisme trager gaan werken zodat je minder energie verbruikt, want wat je niet opneemt kan je ook niet verbruiken.
Om toch voldoende energie te hebben, gaat je lichaam de spiermassa aanspreken. Gevolg? Na je crash dieet zal je hoogst waarschijnlijk enkele kilo’s kwijt zijn, alleen komen deze kilo’s van de verkeerde massa, namelijk je spiermassa. Dit is niet gezond je krijgt te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen en je verliest weinig of geen vetmassa.
Bovendien ga je na het crash dieet weer meer eten en het lichaam zal van die voeding dan ook veel opslaan als vetreserve aangezien het dan “gewend” is aan je crash dieet en uit voorzorg dus reserves gaat aanleggen. Alle kilo’s die je kwijt bent, vliegen er zo weer aan. Vaak kom je dan nog meer aan dan voor je dieet. Niet echt handig dus.
Spieren verbruiken namelijk veel meer calorieën dan vet. Doordat je spieren bent verloren met het crash dieet, zal je lichaam na afloop van het dieet minder calorieën verbranden dan voorheen. Indien je na het crash dieet vervalt in je ongezonde eetgewoonten staat het gevreesde jojo effect om de hoek.
Oplossing:
Je eet voldoende groenten en eiwitten en zonder koolhydraten. Je lichaam gaat in ketose dat wil zeggen je krijgt geen energie meer binnen langs je mond dus haalt je lichaam alle energie uit je eigen overtollige vetten. Zo verlies je één tot vier kilogram per week zonder je spiermassa te verliezen. Want spieren zorgen voor onze goede stofwisseling.
Ik begeleid u naar uw ideaal gewicht!
Uw lichaamsbalans wordt opgemeten qua spieren, vet, vocht, botmassa,.. en u wordt gemeten. Samen bespreken we uw ideaal gewicht en het verloop van uw afslankproces.